Burn-out: что такое профессиональное выгорание и как его избежать

Как утверждают данные свежих опросов*, свыше 50% IT-специалистов сталкивались с профессиональным выгоранием. Около 20% заявили, что находятся в этом состоянии уже длительное время. И только четверть, столкнувшись с этой проблемой, остается на предыдущем месте работы., справляясь с выгоранием. Таким образом, получается, что это явление широко распространено и имеет негативные последствия как для работодателей, так и для сотрудников.

*по результатам опросов Habr

Что такое вообще это пресловутое профессиональное выгорание? Burn-out (или burnout) — полная или частичная потеря эффективности в работе в связи с нарастанием физического и эмоционального истощения. Профессиональное выгорание — это психологический механизм, призванный уменьшить расход и без того истощенных ресурсов организма.

Как мы уже отметили выше, такой опыт имеют примерна половина IT-специалистов. Причем среди женщин этот показатель выше — около 60%. Около 70% из тех, кто дал утвердительный ответ на вопрос о выгорании, также отмечают, что burnout был настолько сильный, что отпуски и выходные не помогали восстановить эмоциональное равновесие. А наиболее опасный для выгорания момент — это второй год работы в одной компании. Если такой специалист столкнется с сильным выгоранием, очень высок шанс, что он не задержится на работе. К слову, больше всего шансов «выгореть» у сейлс-менеджеров и маркетологов. Что характерно, как основную причину выгорания называют психологически трудный контингент, большое количество и высокую интенсивность общения, межличностные конфликты и постоянную конкуренцию. Таким образом, становится очевидно, что именно регулярное эмоциональное напряжение и необходимость постоянно адаптироваться к неблагоприятным условиям работы — основная причина выгорания.

Как распознать burnout?

Условно все признаки можно поделить на несколько групп.

1. Физиологические. Усталость, разбитость и опустошенность — так описывают свои ощущения те, кто столкнулись с выгоранием. Сюда же добавим проблемы со сном или в целом нарушение режима, мигрени и потерю аппетита (или наоборот — «заедание» стресса).

2. Эмоциональные. Самый очевидный признак — потеря мотивации. Работа выполняется нехотя, спустя рукава. Сотрудник испытывает разочарование в себе и своей карьере, ощущает беспомощность и раздражительность.

3. Интеллектуальные. У сотрудника ухудшается память, заметно снижается мотивация. Задача, которая раньше выполнялась за час, теперь занимает целый день. Теряется интерес к профессиональной области.

4. Социальные и поведенческие. Дистанцирование от коллег, уменьшение социальной активность, равнодушие к досугу и при этом желание отдыхать во время работы, которые в итоге способствуют еще большему нарушению режима.

Как справиться с выгоранием

Для начала необходимо разобрать, насколько глубока проблема. С этим могут помочь тесты или консультация специалиста. На начальных стадиях справиться поможет восстановление режима, отпуск или внесение разнообразия в задачи.

Но вот если проблемы лежат в другой плоскости или они гораздо серьезнее, тут все не так просто. Очень важно следить за режимом труда, не брать овертаймов и работы на дом. Творчество и физические нагрузки тоже могут частично помочь справиться со стрессом. Однако если ничего не помогает, необходимо обратиться к специалисту или поговорить с работодателем.

Впрочем, мы рекомендуем не доводить ситуацию до этого и решать все на начальных этапах.

Но даже у профессионального выгорания есть положительные стороны — например, многие специалисты решаются наконец сменить сферу деятельности на ту, о которой давно мечтали.

Следите за своим графиком и эмоциональным состоянием, чтобы работа была в удовольствие!

Даша Юшко

Привет! Я - Даша.
Нужен challenge? Хочешь покорять новые высоты или ты в поиске себя? Давай общаться! :)

Отправить резюме

Рекомендуем прочесть

TL команды Developer’ов Алексей: “Простые решения не всегда самые лучшие”

Личная система планирования или «джедайская техника пустого инбокса»

Как отвечать на самые банальные вопросы на собеседовании

Как мозг нас дурачит: когнитивные искажения, которые мешают даже лучшим специалистам

Фразы, которые стоит сказать, чтобы собеседование было успешным

Тест: какую книгу стоит прочитать на майских?

Business Development Manager Нилу: «Меняя направление, я отталкивалась от уже прокачанных навыков»

Что стоит успеть сделать до Нового года, чтобы карьера в 2020 была успешна

Как прокачать свое резюме до pro-уровня? Откровения рекрутера

Забудьте все, что знали о digital-маркетинге, или почему онлайн-продвижение не работает

Возрастная дискриминация в IT: миф или реальность?

SEO-специалист Михаил: “Можно продвигать сайт бесплатно, если ты делаешь его для себя! Для всего остального есть Mastercard”